รวมท่าพิลาทิส ลดความอ้วน เพิ่มกล้ามเนื้อ ง่ายๆ ที่บ้าน – อยากลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายแบบ พิลาทิส (Pilates) ง่ายๆ ไม่ต้องไปฟิตเนส ใครๆก็ทำได้ด้วย ท่าพิลาทิส ลดความอ้วน ที่ garpok.com เอามาฝากวันนี้เลยค่ะ ถือเป็นท่าที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย ใครอยากผอมช่วงอยู่บ้าน ต้องลองฝึกท่าเหล่านี้เลย!
พิลาทิส คืออะไร?
พิลาทิส (Pilates) คือการออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายและพัฒนาบุคลิกภาพ เนื่องจากท่าพิลาทิสจะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีความแข็งแรง กระดูกสันหลังสมดุล ช่วยลดอาการหลังค่อมหรือหลังแอ่นได้ ทำให้ผู้ที่ฝึกมีบุคลิกที่สง่างาม ที่สำคัญยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
พิลาทิส แตกต่างจาก โยคะ อย่างไร?
หลายๆคนอาจจะสงสัยว่าพิลาทิสมีความแตกต่างจากโยคะอย่างไร เพราะในบางครั้งก็ดูเหมือนจะคล้ายกันจนแยกไม่ออก ซึ่งหลักการสังเกตง่ายๆเลยก็คือ โยคะจะใช้เสื่อเข้ามาช่วย แต่พิลาทิสจะมีอุปกรณ์พิเศษโดยเฉพาะค่ะ อย่างไรก็ตามหากเราไม่มีอุปกรณ์ดังกล่าวก็ยังสามารถฝึกท่าพิลาทิสได้ง่ายๆที่บ้านแบบที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสเลยล่ะค่ะ
นอกจากนั้นพิลาทิสกับโยคะก็ยังมีความแตกต่างกันทางด้านจุดที่เน้นค่ะ ซึ่งโยคะจะเน้นปรับสมดุลร่างกาย จิตใจ และสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ในขณะที่พิลาทิสจะเน้นออกกำลังกายตามหลักกายวิภาค เสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อค่ะ
1. ท่า Crisscross
มาเริ่มจากท่าเบาๆ กันก่อนค่ะ ท่านี้ให้นอนหงายก่อน ยกศีรษะขึ้นพร้อมกับเอามือมาจับที่ท้ายทอย ตามด้วยยกขาขึ้นและงอเข่าตั้งฉากเข้าหาตัว จากนั้นเหยียดขาข้างนึงออกพร้อมกับบิดเอวเบี่ยงตัวออกด้านข้าง เสร็จแล้วก็สลับไปทำอีกข้างได้เลยค่ะ ทำช้าๆ ไม่ต้องรีบ สัก 6 รอบก็พอจ้า
2. ท่า Leg Pull
ดูเหมือนง่ายนะคะท่านี้ แต่ขอบอกว่าต้องเกร็งร่างกายพอสมควร เหนื่อยแน่ค่ะ ท่านี้เริ่มจากนอนหงายก่อน จากนั้นเท้าแขนทั้งสองข้างลงกับพื้นแล้วเหยียดขาตรงให้ร่างกายตั้งฉากกับพื้น ตามด้วยยกขาขึ้นหนึ่งข้างช้าๆ ค้างเอาไว้สักพักค่อนสลับไปใช้ขาอีกข้างค่ะ ทำ 6 รอบแล้วค่อยเปลี่ยนท่าค่า
3. ท่า Swimming
ชื่อท่าแปลตรงตัวเลยคือท่าว่ายน้ำ แต่ไม่ได้ให้ไปลงสระที่ไหนจ้ะ เริ่มจากนอนคว่ำก่อน ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันด้วย เท่ากับว่าจะมีแค่หน้าท้องงที่ติดอยู่กับพื้นนะจ๊ะ จากนั้นให้ยกแขนขวากับขาซ้ายขึ้นสูงกว่าเดิมนิดหน่อย ค้างเอาไว้สัก 10 วินาที ค่อยสลับไปทำอีกข้างนึงจ้ะ ทำสัก 6 รอบก็พอ ถ้าเริ่มชินแล้วให้เพิ่มจำนวนรอบได้เลยค่ะ
4. ท่า Corkscrew
ขยับความยากขึ้นนิดหน่อยนะคะ ท่านี้ให้เริ่มจากนอนหงายก่อน เอาแขนวางราบกับพื้น จากนั้นยกขาขึ้นให้สะโพกลอยเลยค่ะซิส ยกเข้าหาตัวก่อนช้าๆ แล้วค่อยเอนไปทางขวาเสร็จแล้วกลับมาตรงกลางเหมือนเดิม สุดท้ายค่อยเอนไปทางซ้ายค่ะ ทำสัก 3 รอบก็พอ แต่ต้องทำช้าๆ และไม่ยกแขนขึ้นด้วยนะคะ
5. ท่า Seal
มาที่ท่านั่งบ้าง เริ่มจากนั่งชันเข่า เอามือสอดเข้าไประหว่างขาแล้วเลื่อนออกมาจับข้อเท้าทางด้านนอก ยกขาให้ลอยขึ้นด้วยนะคะ จากนั้นเอนตัวไปด้านหลังช้าๆ ให้หัวไหล่สัมผัสพื้น ค้างเอาไว้แล้วยกตัวกลับมาค้างในท่าเดิม อ้าขากว้างขึ้นนิดนึง เสร็จแล้วก็เอนตัวลงไปให้หัวสัมผัสพื้นเลยค่ะ ทำทั้งหมด 6 รอบ ช้าๆ แล้วเปลี่ยนท่าได้เลย
6. ท่า Kneeling Side Kicks
ท่านี้มองดูอาจจะเหมือนไม่ยากเท่าไหร่ แต่ต้องใช้การเกร็งกล้ามเนื้อพอสมควร ให้เริ่มคุกเข่าก่อนแล้วเอนตัวไปด้านข้างเอามือยันพื้นไว้ พร้อมกับยกขาอีกข้างเหยียดออกไปด้านข้างและยกแขนข้างที่ว่างขึ้นจับศีรษะ จากนั้นให้เลื่อนขาข้างที่ยกขึ้นไปด้านหลังแล้วค่อยเหวี่ยงมาข้างหน้า ทำช้าๆ ทั้งหมด 8 รอบแล้วสลับไปทำอีกข้างด้วยค่า
7. ท่า Jogging Knees/Heel Ups
นอนกับนั่งมานานละ เปลี่ยนมายืนบ้างเนอะ ท่านี้ให้ยืนยกส้นเท้าขึ้นเหมือนกำลังเขย่งอยู่ แล้วยกขาขึ้นมาหนึ่งข้างให้สูงระดับเอว จากนั้นค่อยๆ เลื่อนขาข้างที่ยกอยู่ไปด้านหลังทั้งที่ยังเขย่งอยู่ ทำสัก 8 รอบแล้วสลับข้างได้เลยนะจ๊ะ รับรองว่าเบิร์นชัวร์ เพราะเกร็งกล้ามเนื้อมากจ้ะ
และ รวมท่าพิลาทิส ลดความอ้วน เพิ่มกล้ามเนื้อ ง่ายๆ ที่บ้าน ทั้ง 7 ท่าพิลาทีส ที่เราได้นำมาให้เพื่อนๆ ได้ลองเอาไปทำตามกันดู ยังช่วยให้เพื่อนๆ ได้ฝึกสมาธิได้เป็นอย่างดีเลยนะคะ ดีทั้งกับร่างกาย ดีทั้งกับจิตใจขนาดนี้ ไม่ลอง คงไม่ได้แล้วล่ะค่ะ!
อ่านบทความน่าสนใจอื่นๆ : โปรแกรมถ่ายทอดสด โอลิมปิก 2020 วันนี้
